هل تعاني من عادات سيئة تؤرقك جدا و تريد التخلص منها بدءا من قضم الآظافر،فادمان العاب الفيديو وصولا الى التدخين...الخ؟ اذا،تابع القراءة حتى النهاية...
العادة هي فعل يقوم به الانسان بانتظام فيصير مبرمجا عليه اذ يؤديه دون تفكير،و منها الجيد الذي يساهم في تطوير كفاءته و منها السيء الذي يسبب له تبعات سلبية خصوصا على المدى البعيد. و في مقالنا هذا، سنسلط الضوء على العادات السيئة و كيفية التخلص منها.
بناء على كتاب قوة العادات،فحلقة العادة كالآتي: دليل-أمر روتيني-مكافأة+الرغبة التي تعزز حلقة العادة...
لنفترض مثلا ان عادتك السيئة هي التدخين،فالدليل هو علبة السجائر،الأمر الروتني:التدخين باستمرار أو مرات عديدة خلال اليوم،الرغبة التي تعزز كالعادة،التخلص من نوبات الغضب،هذا مثال فقط..
يمكن تغيير العادات بتغيير الأمر الروتيني،اذ يمكن الاحتفاظ بنفس المكافأة مع البحث عن الدوافع أو الرغبات التي تؤدي الى العادة القديمة و يمكن استبدالها بالتدريب العكسي فمثلا في الكتاب وردت قصة فتاة صغيرة كانت لديها عادة قضم الأظافر و عندما بحثوا في الأسباب وجدوا أنها تشعر بالملل، فأخضعوها للتدريب العكسي و هو أنها كلما أحست برغبة في قضم أظافرها،تقوم بحركة ما،مثل ضرب المقعد بقلم أو نحو ذلك و هكذا حتى تغيرت عادتها القديمة.
مثال آخر،ورد في الكتاب ايضا لشخص كل يوم يذهب لشراء وجبة سريعة ما ان يخرج من مكتبه،و يريد الاقلاع عن هذه العادة السيئة،فلما فكر في الاسباب و الدوافع التي تدفعه لاكل تلك الوجبة السريعة رغم عدم شعوره بالجوع ،اتضح أنه يحس بالوحدة في مكتبه فيذهب الى المطعم فقط لكسر ذلك الجو،اذا عوضا عن ذلك،بامكانه البحث عن زميل يتحدث معه...
و ربما شخص آخر يضع دوما قرب حاسوبه كمية كبيرة من البطاطس المقلية،عوضا عن ذلك،فليضع كيسا من التفاح الطازج. باختصار،ابحث عن حلول بديلة و لتجعلها أمرا روتينا...
خلاصة القول:
1-الوعي:يجب أن تعي بأن لديك عادة سيئة و تريد التخلص منها.
2-الرغبة و الارادة: يجب أن تعزم حقا على تغيير تلك العادة لأنها تؤرقك.
3-أن تدرس الدوافع و الأسباب التي تدفعك الى القيام بتلك العادة السيئة.
4-ابحث عن حلول بديلة لتجعلها أمرا روتينيا: مثلا أنت معتاد على شرب مشروب غازي كل يوم في وجبة الغذاء،استبدله بفاكهة طازجة أو عصير طبيعي.
