العادة هي فعل يكرره الانسان باستمرار فيصبح مبرمجا عليه لذلك فبناء العادات الجيدة يعد من أسرار النجاح لأن هذا الاخير يتطلب مواكبة واستمرارية. و يعرف علماء النفس العادة على أنها استعداد يكتسب دائم للقيام بنفس الأعمال، والعادة حالة راسخة دائمة لا تتغير بسهولة، وهي فردية مكتسبة، توفر جهدا كبيرا في تكرار الفعل سواء كان ذلك الفعل تكيفا حيويا أو عادة حركية أو نفسية. يقول بول ريكو:" العادة اسلوب للشعور وحسن التصرف ، كما انها تهدف الى التجدد والاستمرارية ".و العادة حتى يسهل ضبطها يستحسن ان ترتبط بفترة معينة من اليوم مثل الصباح أو المساء.و في موضوعنا هذا سنسلط الضوء على العادات الصباحية.
العادات الصباحية أو Morningiphilia هي استرايجية هادفة أدلى بها هال لرود Hal Elrod في كتابه معجزة الصباح The Miracle Morning ، تجدون رابطه من هنا حيث شرح كم التأثير الايجابي للصباح و هذه العادات التي تمارس فيه،بتعبير آخر ،هال الرود يدعونا الى القيام بروتين صباحي بهدف بدء يوم جديد بكل حماس و نشاط و كذا التقدم خطوة نحن أهدافنا.هذه التقنية كالتالي:
استيقظ ساعة أو ساعتين قبل الشروع في أداء مهامك المعتادة و قم بالعادات التي جمعها هال الرود في كلمة Savers
1- (s): صمت/silence = خمس دقائق من التأمل و ذلك بالتركيز على عملية التنفس فقط.انعم بتلك الدقيقات في صمت و استرخاء و دون تفكير،يكفيك ما ستعيشه في بقية اليوم من طغوطات و كلام كثير،اتصالات هاتفية،نداءات...الخ
2- (a) :التوكيدات التحفيزية/ affirmations = ردد جملة من التوكيدات التحفيزية التي تعزز ثقتك بنفسك و ترفع من معنوياتك و تذكرك بقيمك العليا و أهدافك في الحياة،انها بمثابة تذكيرك لنفسك بهويتك و غاياتك مثلا(أنا أستحق الأفضل ،يمكنني فعل ذلك،أنا كفاية و أكن لنفسي كل الاحترام و التقدير،أنا جميل،أنا أحب نفسي و راض عنها و سأسعى جاهدا لتطوير مهاراتي من أجلي تحقيق طموحاتي)....
العادات الصباحية أو Morningiphilia هي استرايجية هادفة أدلى بها هال لرود Hal Elrod في كتابه معجزة الصباح The Miracle Morning ، تجدون رابطه من هنا حيث شرح كم التأثير الايجابي للصباح و هذه العادات التي تمارس فيه،بتعبير آخر ،هال الرود يدعونا الى القيام بروتين صباحي بهدف بدء يوم جديد بكل حماس و نشاط و كذا التقدم خطوة نحن أهدافنا.هذه التقنية كالتالي:
استيقظ ساعة أو ساعتين قبل الشروع في أداء مهامك المعتادة و قم بالعادات التي جمعها هال الرود في كلمة Savers
1- (s): صمت/silence = خمس دقائق من التأمل و ذلك بالتركيز على عملية التنفس فقط.انعم بتلك الدقيقات في صمت و استرخاء و دون تفكير،يكفيك ما ستعيشه في بقية اليوم من طغوطات و كلام كثير،اتصالات هاتفية،نداءات...الخ
2- (a) :التوكيدات التحفيزية/ affirmations = ردد جملة من التوكيدات التحفيزية التي تعزز ثقتك بنفسك و ترفع من معنوياتك و تذكرك بقيمك العليا و أهدافك في الحياة،انها بمثابة تذكيرك لنفسك بهويتك و غاياتك مثلا(أنا أستحق الأفضل ،يمكنني فعل ذلك،أنا كفاية و أكن لنفسي كل الاحترام و التقدير،أنا جميل،أنا أحب نفسي و راض عنها و سأسعى جاهدا لتطوير مهاراتي من أجلي تحقيق طموحاتي)....
3- (v) : التخيل/ visualization = أغمض عينيك و تخيل أنك قد وصلت الى مبتغاك و بتكرار هذه العملية يوما بعد آخر، أهدافك سسترسخ بذهنك مما يجعلك مستعدا لتحقيقها و مهيئا لذلك.مثلا،حلمك أن تسافر الى دولة أو مدينة ما و ترغب في الأمر بشدة،اذن كل صباح،خذ ثواني معدودة و تخيل نفسك تزور المكان الفلاني،تتجول بين شوارعه،أو تتأمل منظاره الطبيعية الهلابة، و ربما كونت صداقات مع أناس من ذلك المكان و حاليا تتشاركون طبقا شعبيا تمتاز به المنطقة.حلمت كثيرا هههه،استيقظ الآن ههه،-أمزح فقط- هذه التقبية بمثابة تحفيز و تنشيط لدماغك للعمل على هدفك،لا أقصد انه سيتحقق من تلقاء نفسه بالتخيل فقط،لكن العبرة بالطاقة التي ستجنيها من أجل العمل عليه.
4- (e): تمرين/exercise = قم بتمارين رياضية لتحافظ على لياقتك البدنية،لست مظطرا للخروج من بيتك مبكرا جدا،ان كان الأمر يسعدك و مناسب لك فلك ذلك،فان لم يكن،يكفي حركات تسخينية من بيتك.
5- (r): القراءة /reading = اقرأ ما يحفزك و يوسع ثقافتك فقارئ اليوم هو قائد الغد.
6- (s): تدوين / scribing= دون أهدافك ،مهامك ،اللحظات السعيدة التي مررت بها،فالتدوين هو الشاهد على مراحل تنميتك [هنا مقالة عن التدوين]
كما بامكانك أن تضيف عادات جديدة حسب أهدافك،لكن تأكد من أن تكون مناسبة لك فتلتزم بها. و خير ما نختم به حديث النبي صلى الله عليه و سلم حيث يقول : ( بورك لأمتي في بكورها ).
في أمان الله
